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5大减肥误区 触犯它让你体重不减反增!

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相信减肥这条路上对大部人来说是一条艰难的道路,尤其对女人来说减肥是一生的事业,为了能够让自己拥有好看苗条身材许多人都运用过节食,运动等等的方法,有的还导致事半功倍。接下来带你了解减肥时人们所触犯的误区,来看看你有没有踩雷!

误区一: 一天只吃一两餐就不会胖

每天只吃一餐或二餐, 打破了身体既有的饮食习惯,不仅不能消除饥饿感,长时间不摄入热量,在下一次进食时,人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食,一旦失败,反弹现象会很严重,甚至让你比减肥前还要胖。因此,三餐一定要正常进食,谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”的原则,尽量低卡少油,这才是真正的瘦身之道。

误区二:不吃淀粉类就能减肥

减肥一开始就不吃淀粉类,会造成热量的供应减少,肚子很容易饿,有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴,如果其他菜肴是高油脂的料理,摄取的热量必定不减反增。

误区三:水果当正餐

和其他种类的食物相比,水果的热量的确很低。但是任何食物吃多了,积累的热量都会变得很可观,加上很多新品种的水果甜度很高,热量也会相对增加,所以尽量还是营养丰富、热量低的水果。

Photo taken in Perth, Australia

误区四:减肥只要运动就可以,饮食不用控制

我们一直都说,三分靠练,七分靠吃。如果减肥只运动,不控制饮食,反而会更胖。你长跑一个小时,消耗了500卡路里,跑完一杯饮料+一块蛋糕,你一小时的努力瞬间前功尽弃。所以减肥,除了运动之外,还要控制控制饮食。

误区五:拒绝摄取任何脂肪

健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。


图文来源:网络

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