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辣辣辣!七招养成蜜桃美臀!

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女孩子们为了展现自己苗条的身材,把减肥当成了首要工作。可只是减轻重量是不行的哦,最重要的还是塑造身材,让身材看起来是一种健康美而不是瘦巴巴的火柴人呢。有很多网红艺人都会在自己的网络上发布自己在健身过程中的照片或影片,比如大马拥有百万粉丝的网红Cathryn李元玲,可以说是健康美的代表。

Posted by 李元玲 Cathryn Lee on 5hb Mac 2018

然而在日本也有被称为最美美臀的宮河マヤ,通过适当的运动和均衡的饮食习惯,让臀部、腿部等线条变得非常完美,男生看了都直流口水。

宮河マヤ在七年前开始到健身房锻炼身体,也多次参加马拉松比赛以及游泳比赛。三四年前开始更注意自己的体态,尤其是背部、臀部和双腿。她利用运动塑造身材,成为了生活中的一部分,让它成为习惯。这次,小编就来给大家介绍她是用什么方法锻炼出来的呢?欢迎大家参考参考咯!

自由负重深蹲
这个动作可以让你利用自己的体重,随时随地进行。首先保持背部垂直,双脚45度,蹲下时慢慢吸气,上去时慢慢呼气。做这个动作时要不断留意自己的姿势,确保膝盖不会太前,往上时中心是靠脚后跟,而不是脚指头。重复这个动作15次,做3到5回,每个星期3到4次是最为理想的。

在进行这个动作的时候你可以使用平衡球(Balance Ball)、瑜伽滚棒(Stretch Pole)或者是2L的水瓶为自己增加负重,一边做这个动作,一边双手举起负重物。如果没有负重物,双手放在腰也是可以的哦。

腹部运动

这个腹部运动可以在床上和瑜伽垫上进行,如果你想要练出腹部线条或马甲线,你可以尝试双腿左右的摇摆,而不是单只是上下抬腿。确保伸展的是腹部,而不是伤害你的背部。

肘撑抬腿
在家里看电视或者休息的时候,可以选择做一下这个比较容易的运动。把你的肘部放在地上或是床上支撑自己,然后把腿向后抬起,每边15到20次,做3个回合。在每回合的最后3次时,腿尽量往后抬保持3秒,屁股尽量收紧;做这个运动时一定要留意不要伤害到自己的背部。

保式单腿深蹲
首先是寻找一样让你平衡的物件,例如椅子等,高度与膝盖持平,可以让你其中一只脚放到上面。保持腹部和背部笔直,右脚脚背放到健身椅上,左脚向前踏,与椅子有半米的距离或以上。然后身体开始向下蹲,直到前脚的大腿成水平线,留意膝盖与脚成直线,而且膝盖不要超过脚趾。重复做10次,完成后就换另一只脚再做。做的时候记得注重臀部腿部施力,下去时吸气,上去时呼气。

活用瑜伽滚棒
每次完成锻炼后,可以利用瑜伽滚棒伸展大腿、臀部、肩胛骨周围,让自己的筋膜进行释放。当然,不一定只有训练后,平日在家中也可以进行伸展。

走路时注意臀部 把运动养成习惯
要把运动养成一个自己的习惯,每周进行三到四次。她也表示,有时候走路时、上车时,都会专注留意并且收紧臀部,把锻炼臀部的习惯养成你生活中的一部分。

 

饮食习惯
可以节食,但不可以不吃。由于她经常运动,所以会燃烧很多卡路里,而她吃的分量也不少。她通常吃鸡肉、鱼、大豆、坚果等,保持吸收50-60可的蛋白质,把垃圾食物戒掉。我们追求的是让消耗的卡路里和摄入的卡路里保持平衡,用适当的营养增强肌肉,而不是饿肚子,这才是塑造身材的最好饮食态度。

看到宮河マヤ拥有这么好的身材,你也不要再犹豫啦。从今天开始开启你的健康之路,拥有健康美的身材呗!

李元玲Facebook Page:https://www.facebook.com/Cathrynlyl/

李元玲Instagram:https://www.instagram.com/cathrynli/

宮河マヤInstagram:https://www.instagram.com/maya_m0901/

资料整理:互联网
照片:李元玲粉丝专页/宮河マヤInstagram

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